À l’origine, le Yoga fait partie de l’une des six écoles orthodoxes, de traditions philosophiques indienne. Son principal objectif spirituel était d’Unir l’esprit humain avec le Divin. Le mot « Yoga » vient d’une très ancienne racine sanskrite, « jug » qui signifie relier, joindre, unir, allier le corps, le cœur et l’esprit. Pour faire simple, il s’agit d’un groupe de pratiques ou disciplines physiques, mentales et spirituelles ayant pour objectif ultime le Moksha (la libération).

Plus tard, le Yoga a été introduit en Occident où il a pris la forme de postures basées sur l’aptitude physique et l’évacuation du stress avec des techniques de relaxation.

Nous allons voir ensemble pourquoi vous devriez ajouter la pratique du Yoga dans votre vie quotidienne. Que vous soyez athlète ou simplement un amateur de sport, le Yoga est bénéfique pour tout le monde.

Le kitesurf offre un large éventail de sensations tel que la joie, la liberté et l’adrénaline. De plus, le kitesurf est un entraînement complet, à la fois physique que mental; vous utilisez le poids de votre corps, faites marcher votre endurance et votre concentration. Nous oublions souvent de nous échauffer avant de partir pour une séance de kitesurf et nos muscles ainsi que notre concentration sont constamment sollicités.

Le Yoga est la clé pour préparer à la fois votre corps et votre esprit, pour vos séances de kite mais aussi dans votre vie en général. En ajoutant du Yoga à votre pratique quotidienne, vous travaillerez d’autres aspects physiques tels que la souplesse, l’équilibre et l’agilité, qui vous aideront dans vos mouvements. Pratiquer le Yoga le matin pour échauffer votre corps ou le soir pour le détendre et vous relaxer.

En kitesurf, nous demandons à notre corps de faire plusieurs types de mouvements en même temps, ce qui signifie que vous avez absolument besoin d’une base musculaire solide. Le Yoga propose de nombreux exercices où les muscles de maintien du corps sont sollicités en profondeur, vous permettant de gagner en renforcement musculaire.

Le pire ennemi de notre vie quotidienne, pour garder un bon équilibre et rester en bonne santé, est le stress. Pas seulement le stress accumulé durant l’activité physique, mais aussi tout ce qui vous a affecté au cours de la journée.

Le Yoga ne prend pas seulement soin de votre corps, mais agie également sur le moral (ne pas être pessimiste, rester optimiste), le relationnel (générosité) et la conscience (médiation, clairvoyance) – c’est un mode de vie. Les aspects physiques du Yoga visent à améliorer la flexibilité des vertèbres et articulations périphériques, tandis que les Asanas visent le bien-être mental. Le Pranayama est une pratique qui se focus sur la respiration à travers différentes techniques incorporées dans les exercices.

Lorsque vous faites du Yoga, vous faites le vide dans votre esprit et vous apprenez ainsi à mieux vous concentrer. Mais vous pouvez également faire des exercices de méditation pour renforcer l’aspect spirituel et mental. La méditation de pleine conscience (Mindfulness meditation) consiste à entraîner son esprit à se concentrer sur le moment présent en prêtant attention à vos sensations corporelles et respiratoires. Avec un peu de travail, cela aidera votre mental à mieux réguler vos émotions.

Le Mindfulness est un type de méditation qui permet de réduire le stress et donc le taux de cortisol (l’hormone du stress). Pratiquer la méditation Mindfulness en permanence, permet au corps d’apprendre à se détendre et à gérer les moments de stress d’une manière plus saine. De plus, cela vous aidera à créer une approche mentale plus positive et proactive lors de moments difficiles, ce qui est également utile pour améliorer vos performances sportives.

Le Yoga peut également vous aider à éviter les blessures. Le kitesurf implique de nombreux mouvements répétitifs et donc une charge de travail répétitive pour les muscles. Vous vous sentez raide et tous vos muscles vous font mal, vous ne serez pas en pleine forme pour la prochaine session et vous risquez de vous blesser. En kitesurf, le cou, les épaules, le dos, les hanches et les genoux sont particulièrement sollicités. Un bon entrainement de Yoga préparera votre corps à l’effort et vous permettra de récupérer plus rapidement après une journée de kitesurf.

Le Yoga améliorant la force musculaire et la flexibilité des articulations, permet ainsi de prévenir des petites et grosses blessures lors de la pratique du kitesurf.

La pratique quotidienne du Yoga ou de simples exercices d’étirement peut vous aider à vous préparer pour la prochaine saison, votre prochain séjour kite et dans votre vie en général. Avec un peu d’entraînement, vous pouvez éviter les entorses et les subluxations idiotes ou même d’appeler votre compagnie d’assurance. En gros, vous progresserez bien mieux avec une mécanique bien huilée et prête à rouler qu’avec une carcasse rouillée.

Si vous voulez faire du kitesurf pour le reste de votre vie, une pratique régulière du Yoga est donc la clé !

En conclusion, la pratique du Yoga vous aidera à évacuer votre stress et votre anxiété, à réduire les processus inflammatoires dans votre corps, à améliorer votre capacité pulmonaire et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Je ne suis pas un expert en Yoga mais grâce à mes études en Ostéopathie j’ai développé une bonne expertise en anatomie, en physiologie et sur l’équilibre du corps. De mon point de vue, le Yoga est complémentaire à l’ostéopathie, ce qui signifie aussi qu’il ne peut qu’apporter des aspects bénéfiques pour ceux qui pratiquent des activités sportives tel que le kitesurf. Découvrez les 3 facteurs principaux :

Triangle Holistic

Premier principe de l’ostéopathie : Le corps est une unité et la personne représente une combinaison corps, mental et esprit; ce qui signifie que pour améliorer l’aspect physique du corps, nous devons également considérer le mental et l’esprit. Le Yoga, en particulier la partie respiratoire et la méditation, permet un développement du mental et de l’esprit, ce qui à par conséquent un aspect bénéfique sur le corps; c’est le triangle holistique (Mental, Corps, Esprit). Un article dans le Journal « Nurse Practices » présente les avantages de la méditation de pleine conscience : Lindsay Maxwell, MN, NP, Elsie Duff, PhD(c), NP, (2016) ».

Auto-Guérison

Deuxième principe de l’ostéopathie : Le corps est capable d’autorégulation, d’autoguérison et de maintien de la santé. Je dis souvent à mes patients, si tout le monde faisait du Yoga, je n’aurais plus de travail. En effet en s’entraînant, en étirant le corps avec la pratique du Yoga, le kitesurfeur utilise la capacité propre de son corps à se rééquilibrer et donc à éviter de créer une compensation qui prédisposerait un corps à une lésion. Par exemple, il existe des preuves solides que le Yoga peut aider à soulager les lombaires dans la méta-analyse suivante: Cramer, Holger; Lauche, Romy; Haller, Heidemarie; Dobos, Gustav (2013). « A Systematic Review and Meta-analysis of Yoga for Low Back Pain ». The Clinical Journal of Pain. 29 (5): 450–460. doi:10.1097/AJP.0b013e31825e1492. PMID 23246998.

Un Travail en Profondeur

Troisième principe de l’ostéopathie : La structure et la fonction sont réciproquement interdépendantes. Les lésions peuvent résulter de 2 origines différentes; somato-viscérale, signifiant que la structure déséquilibrée a des conséquences sur un organe et donc sur sa fonction, ou viscéro-somatique, signifiant que le dysfonctionnement de l’organe va générer une adaptation de la structure. Le Yoga permet non seulement de travailler sur la posture et donc la structure de tout le corps mais aussi sur l’équilibre et la respiration des organes, améliorant donc à la fois la structure et la fonction. Sur cette note, je recommande fortement la pratique du Chi-kung ou du Tai Chi.

En quoi le Yoga aide t’il dans la pratique du kitesurf ?

En travaillant simplement sur l’équilibre de votre corps, vous améliorez l’équilibre global du corps (Triangle Holistique) et cela dans n’importe quel cas de figure, que ce soit dans votre vie au quotidien ou en kitesurf. Lors de votre session de kite, votre proprioception gérant votre équilibre est plus entraînée grâce à une pratique régulière de Yoga. Cela vous permettra de mieux adapter votre position sur la planche, d’augmenter votre renforcement musculaire et donc d’être mieux préparé pour les sauts, de mieux maintenir votre équilibre en l’air et le plus important d’éviter une lésion en ayant une meilleure réception. La pratique du Yoga est utilisée depuis des années par les surfeurs, vous comprenez maintenant pourquoi.

Même si les gens s’étirent après avoir fait du sport, ils étirent généralement les muscles dans le même sens que celui qu’ils pensent qu’il a été utilisé durant l’exercice. Le Yoga va au-delà du simple étirement en travaillant les muscles en profondeur, en activant les muscles peu utilisés qui soutiennent les principaux moteurs, à travers toute une gamme de mouvement.

Pour garder un bon équilibre dans votre corps, il est important de travailler en 3 dimensions en faisant des mouvements sagittaux, frontaux et transversaux comme le propose la pratique du Yoga, pour soutenir et renforcer un développement complet du corps et le garder en bonne santé.

Le kitesurf nécessite un niveau élevé en concentration et en coordination dans chaque mouvement, je vous suggère donc de pratiquer le Yoga idéalement avant, pour échauffer votre corps et après votre séance de kitesurf, pour détendre votre esprit et étirer vos muscles.

En yoga, il est important d’écouter votre corps et de ne pas vous mettre au défi en prenant des postures trop difficiles. Ce n’est pas un concours de performance. Un bon cours de Yoga vous permettra de vous connecter à vous-même dans le but de trouver votre propre Flow. Il existe de nombreux styles de Yoga; Vinyasa, Ashtanga, Hatha, Yin, Bikram… Il n’y en a pas un qui est meilleur que l’autre, le mieux c’est de tester différents cours. Votre intuition vous orientera vers celui qui vous convient !

N’oubliez pas d’échauffer votre corps avant votre séance de kitesurf et de faire des étirements après l’activité.

« J’ai de nombreux patients qui se présentent après une mauvaise pratique du Yoga, il est donc essentiel de commencer avec un enseignant professionnel qui vous montrera le bon mouvement en fonction de votre morphologie, de votre âge et de vos capacités. Comment reconnaître un bon professeur ? Ce professeur viendra souvent vers vous et corrigera votre posture. Il est également très important lorsque vous assistez à un cours de Yoga de ne pas entrer en mode compétition pour repousser vos limites et donc augmenter le risque de lésions. Vous pouvez également contacter votre ostéopathe pour connaître les postures et les exercices les plus sûrs et efficaces pour votre corps. » Cédric, ostéopathe.

Préparez vous pour votre séance de kitesurf en vous échauffant le cou ! Faites de petits mouvements de tête de gauche à droite. Puis, les postures de Sun Salutations prépareront votre corps dans sa globalité pour allonger et tonifier vos muscles.

La Sun Salutation est un excellent moyen pour dynamiser le corps de bon matin et pour vous recentrer. Les poses de Salutation au Soleil, participent à une bonne circulation sanguine et agit sur le renforcement musculaire pour vous donner pleins d’énergies. Vous pouvez commencer par 4 à 6 séries et passer à 12 séries au fil des jours, clôturant votre pratique avec des Savasana. En incluant la Sun Salutation dans votre routine matinale, cela vous procurera des bienfaits au niveau du système digestif, des muscles, des articulations mais aussi au niveau de votre système nerveux.

Étirez votre psoas et soulagez les douleurs de dos en faisant la Low Lunge pose ou High Lunge pose. Le kitesurf peut contracter votre muscle psoas, c’est pourquoi il est important de l’étirer et de prendre une profonde respiration lorsque vous faites cette pose. Pour cette Asana, étirez votre dos, détendez vos épaules et profitez de votre respiration pour ressentir tous les bienfaits.

Avec le Downward-Facing Dog, vous développez votre force tout en étirant le corps; vos poignets, bras, épaules, dos et jambes. Dans cette pose, amenez vos yeux en direction de votre nombril, détendez vos épaules, pointez vos hanches vers le ciel et vos talons vers le sol. N’oubliez pas l’importance de respecter votre corps et de ne pas cesser de respirer. Au début, vous pouvez plier les genoux. Profitez de cette Asana au maximum, l’une des postures les plus complètes !

Soulagez les tensions dans le bas du dos, détendez l’abdomen et aidez le système digestif avec des poses Twist telles que Noose Pose, Half Lord, Revolved Triangle … Faire des Asanas Twist aide votre corps à se ressourcer. Les postures de Yoga torsadées aident également à maintenir la force et la souplesse de votre colonne vertébrale, qui sont des éléments clés de la santé et du bien-être.

À la fin de la journée, peu importe le sport que vous avez pratiqué, tant qu’il vous amène à un état d’épanouissement, de paix intérieur, de joie et que cela oxygène votre cerveau !