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Kitesurf & Yoga

Los beneficios holísticos del Yoga
para el Kitesurf, con opiniónes de expertos.
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Kitesurf & Yoga los beneficios

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Kitesurf & Yoga
una alianza perfecta

Hay varias razones por las que tantos atletas de deportes náuticos incorporan una práctica regular del Yoga como parte de su entrenamiento para mejorar su rendimiento. Como kitesurfista, el Yoga ofrece muchos efectos beneficiosos para tu cuerpo y tu mente. ¡Descubramos el porqué!

Kitesurf y Yoga la pareja perfecta

Originalmente el Yoga era parte de una de las seis escuelas ortodoxas de las tradiciones filosóficas de la India antigua. Su mayor objectivo spiritual era Unir el espíritu humano con lo Divino. La palabra “Yoga” se deriva de una raíz sánscrita muy Antigua “jug” que significa conectar, juntar, aliar, unir el cuerpo, el alma y la mente. En pocas palabras, era un grupo de prácticas o disciplinas físicas, mentales y espirituales conjuntas, con el objetivo final de Moksha (liberación).

Más tarde, el Yoga se introdujo en Occidente, donde tomó la forma de posturas relacionadas con la aptitud física y la evacuación del estrés con técnicas de relajación.

Ya descubriremos por qué deberías introducir la práctica del Yoga en tu vida diaria. Tanto si eres un atleta como si simplemente eres un aficionado a los deporte, el yoga puede ser beneficioso para todo el mundo.

Mejora tu rendimiento
en Kitesurf con el Yoga

Mejorar el rendimiento deportivo y prevenir las lesions añadiendo el Yoga a su rutina diaria.

Dimensión Física y Mental

Yoga para mejorar tu rendimiento en kitesurf

El kitesurf ofrece una amplia gama de sensaciones como la alegría, la libertad y la adrenalina. El kitesurf también constituye un entrenamiento completo, tanto físico como mental, al solicitar el peso corporal, la resistencia y la capacidad de concentración. A menudo nos olvidamos de calentar antes de salir para una sesión de kitesurf en donde nuestros músculos y concentración están constantemente en demanda.

El Yoga es la clave para la preparación tanto de tu cuerpo como de tu mente, no sólo en anticipación a tus sesiones de kite sino también en tu vida en general. Al añadir el Yoga a tu rutina diaria, podrás mejorar aspectos físicos como la flexibilidad, el equilibrio y la agilidad, lo que te ayudará en tus movimientos. Puedes practicar el Yoga por la mañana para calentar tu cuerpo o por la noche para relajarte y desconectar.

Cuando hacemos kitesurf, le pedimos a nuestro cuerpo que coordine varios tipos de movimientos al mismo tiempo, por eso es absolutamente necesario contar con una base muscular sólida. A diferencia de otros tipos de acondicionamiento físico que sólo implican a los músculos superficiales, el Yoga tiene la particularidad de ofrecer muchos ejercicios donde los órganos y músculos de apoyo del cuerpo son solicitados en profundidad, permitiéndole ganar en fortalecimiento muscular completo.

El peor enemigo en nuestra vida diaria es el estrés, que nos impide mantener un equilibro y una buena salud. No sólo se trata del estrés acumulado durante la actividad física, sino también de todo lo que nos ha afectado durante el día.

El Yoga no sólo cuida tu cuerpo, sino que también actúa sobre la mente (no ser pesimista, ser optimista), las relaciones (generosidad) y la conciencia (mediación, clarividencia) – Es una forma de vida. Los componentes físicos del Yoga están enfocados a mejorar la flexibilidad de las vértebras y las articulaciones periféricas, mientras que las Asanas están dirigidas a la mejora del bienestar mental.Además, el Pranayama es una práctica que se centra en la respiración a través de diferentes técnicas incorporadas en los ejercicios.

Cuando haces Yoga, despejas tu mente y aprendes a concentrarte mejor. Asimismo, puedes hacer ejercicios de meditación para fortalecer el lado espiritual y mental. La meditación mindfulness – de plena atención – se basa sobre el entrenamiento de la mente para que se concentre en el momento presente prestando atención a las sensaciones corporales y respiratorias. Con un poco de práctica, esto ayudará a tu mente a observar y regular mejor tus emociones.

La meditación mindfulness ayuda a reducir el estrés y por lo tanto el nivel de cortisol (la hormona del estrés). Practicar la Meditación Mindfulness de forma continuada permite al cuerpo aprender a relajarse y a afrontar las situaciones de estrés de forma más saludable. Además, te permitirá crear un acercamiento mental más positivo y proactivo durante los tiempos difíciles, lo que resulta también útil para mejorar tu rendimiento deportivo.

Con Respecto A Las Lesiones

El yoga previene lesiones que ayudan al kitesurf

El Yoga también puede ayudarte a evitar lesiones. De hecho, el kitesurf implica muchos movimientos repetitivos y por lo tanto una gran carga de trabajo repetitivo para los músculos. El cuello, los hombros, la espalda, las caderas y las rodillas están particularmente estresados durante la práctica. Si te sientes tieso y te duelen todos los músculos, no estás en buena forma para tu sesión de kite y podrías hacerte daño. Un buen entrenamiento de yoga es una manera ideal de preparar tu cuerpo para el esfuerzo y permitir que te recuperes más rápidamente después de un día de kite.

El Yoga aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad de las articulaciones, ayudando así a prevenir pequeñas y grandes lesiones durante la práctica del kitesurf.

Una práctica regular de Yoga o simples ejercicios de estiramiento pueden ayudarte en la preparación de la próxima temporada, tu próximo viaje de kitesurf y en general en tu vida. Así, con sólo un poco de entrenamiento, puedes evitar sufrir esguinces y sub-luxaciones tontas o incluso llamar a tu compañía de seguros. En otras palabras, progresarás mucho mejor con una máquina bien engrasada y lista para rodar que con una carcasa oxidada.

Si tienes la intención seguir navegando a largo plazo, tal vez la clave está en empezar con una práctica regular de Yoga.

En conclusión, la práctica del Yoga ofrece múltiples beneficios holísticos non solo para el kitesurf sino de por vida. Con el Yoga, puedes aliviar el estrés y la ansiedad, reducir los procesos inflamatorios en tu cuerpo, y además mejorar una miríada de otros aspectos como por ejemplo tu capacidad pulmonar y la calidad de tu sueño.

Kitesurf y Yoga
¿Qué dicen los expertos?

Algunos dicen que no hay tiempo para incluir el Yoga en sus agenda tan ocupadas. Otros dicen que no ven cómo «algunos ejercicios de estiramiento y respiración» pueden ser útiles para su actividad deportiva. Unos dicen que descubrieron el Yoga para recuperarse de una lesión.

CEDRIC ALVAREZ

El punto De Vista Osteopático

Osteópata Tarifa cedric alvarez

Aunque no soy un experto en Yoga, gracias a mis estudios en Osteopatía he adquirido una buena experiencia en la anatomía, la fisiología y el equilibrio del cuerpo. En mi opinión, el Yoga es complementario con la osteopatía, lo que también significa que solamente puede aportar aspectos beneficiosos a aquellos practican actividades deportivas como el kitesurf. Se puede entender en torno a 3 conceptos principales:

El Triángulo Holístico

Primer principio de la osteopatía: El cuerpo es una unidad y la persona representa una combinación de cuerpo, mente y espíritu; lo que significa que para mejorar el aspecto físico del cuerpo, también debemos considerar la mente y el espíritu. El yoga, en particular la parte respiratoria y la meditación, permite el desarrollo de la mente y el espíritu, lo que en consecuencia tiene un aspecto beneficioso sobre el cuerpo; Es el triángulo holístico (Mente, Cuerpo, Espíritu). Un artículo en la revista «Nurse Practices» presenta las ventajas de la meditación mindfulness: Lindsay Maxwell, MN, NP, Elsie Duff, PhD(c), NP, (2016).

Autocuración

Segundo principio de la osteopatía: El cuerpo es capaz de autoregularse, auto-curarse y mantenerse sano. A menudo les digo a mis pacientes que si todos hicieran Yoga, yo no tendría más trabajo. De hecho, al entrenar y estirar el cuerpo mediante la práctica del Yoga, el kitesurfista utiliza la propia habilidad del cuerpo para re-equilibrarse, evitando así que se cree una compensación que predispondría a una lesión. Por ejemplo, hay una gran evidencia de que el Yoga puede ayudar a aliviar el dolor de la espalda baja en el siguiente metaanálisis: Cramer, Holger; Lauche, Romy; Haller, Heidemarie; Dobos, Gustav (2013). «A Systematic Review and Meta-analysis of Yoga for Low Back Pain». The Clinical Journal of Pain. 29 (5): 450–460. doi:10.1097/AJP.0b013e31825e1492. PMID 23246998.

Una Acción En Profundidad

Tercer principio de la osteopatía: La estructura y la función son mutuamente interdependientes. Las lesiones pueden tener dos orígenes distintas; o bien de origen somatovisceral, lo que significa que la estructura desequilibrada tiene repercusiones en un órgano y por tanto en su función, o bien viscerosomático lo que significa que la disfunción del órgano generará una adaptación de la estructura. El yoga no sólo permite trabajar en la postura y por lo tanto en la estructura de todo el cuerpo, sino también en el equilibrio y la respiración de los órganos, mejorando así tanto la estructura como la función. En este sentido, recomiendo también vivamente la práctica del Chi-kung o del Tai Chi.

¿Cómo ayuda el yoga para el kitesurf?

Mediante el simple proceso de mejorar el equilibrio del cuerpo, se mejora el equilibrio general del cuerpo (Triángulo Holístico) y esto en cualquier situación, ya sea en la vida diaria o haciendo kitesurf. Durante tu sesión de kite, tu propiocepción manejando tu equilibrio está más entrenada gracias a una práctica regular de Yoga. Esto te permitirá adaptar mejor tu posición en la tabla, aumentar tu fuerza muscular y por lo tanto estar mejor preparado para los saltos, mantener mejor el equilibrio en el aire, y lo más importante evitar una lesión al tener un mejor aterrizaje. Conociendo esto – y los otros beneficios mentales ayudando a enfrentarse a los elementos naturales – ahora entiendes por qué el Yoga es practicado por la mayoría de los pro-surfistas.

Osteópata En Tarifa

Si tienes lesiones, dolor de espalda o algún trauma y quisieras un consejo, o simplemente estás buscando un buen osteópata en Tarifa, no dudes en contactar con Cedric.

LÆTITIA GOFFARD

El Punto De Vista Yogista

Kitesurf y Yoga para un buen equilibrio

Aunque la gente hace estiramientos después de hacer ejercicio, generalmente estira sus músculos solamente en la misma dirección que considera que fueron solicitado durante el ejercicio. El Yoga va más allá del simple estiramiento, ya que trabaja los músculos en profundidad, activando los músculos poco utilizados que soportan los motores principales, a través de una amplia gama de movimientos.

Para mantener un buen estado de equilibrio en el cuerpo, es importante trabajar sobre 3 dimensiones haciendo movimientos en plano sagital, frontal y transversal tal y como se propone en la práctica del Yoga, para apoyar y fortalecer un desarrollo completo del cuerpo y mantenerlo sano.

El kitesurf requiere un alto nivel de concentración y de coordinación en cada movimiento, así que te sugiero que hagas Yoga idealmente antes de tu sesión de kite, para calentar tu cuerpo y después, para relajar tu mente y estirar tus músculos.

Con el yoga es fundamental escuchar a tu cuerpo y no desafiarte a ti mismo con posturas difíciles. No debe ser un concurso de rendimiento. Una buena clase de yoga te permitirá conectarte con tu mismo a fin de encontrar tu propio Flow. Hay muchos estilos de yoga; Vinyasa, Ashtanga, Hatha, Yin, Bikram … No hay uno que sea mejor que el otro, lo mejor es probar diferentes cursos. ¡Tu intuición te dirigirá a la que más te convenga!

No te olvides de calentar tu cuerpo antes de tu sesión de kitesurf y hacer algunos estiramientos después de la actividad.

INYOU – Profesora De Yoga En Tarifa

Si necesitas más consejos o quieres hacer una clase de yoga en Tarifa, ponte en contacto con Lætitia.

Algunas asanas
para empezar el Yoga

Advertencia antes de empezar

« Muchos de mis pacientes se presentan después de una mala práctica de Yoga, por lo que es esencial empezar con un maestro profesional que te muestre el movimiento adecuado con tu morfología, tu edad y tus habilidades. ¿Cómo reconocer a un buen maestro? Este Profesor de Yoga vendrá a menudo a ti y corregirá tu postura. Cuando participas en una clase de yoga es muy importante que no entres en modo de competición para sobrepasar tus límites y así aumentar el riesgo de lesiones. También puedes ponerte en contacto con tu osteópata para averiguar qué posturas y ejercicios son los más seguros y efectivos para tu cuerpo.» Cedric, osteópata.

Yoga Matutino - Despertar Del Cuerpo

¡Prepárate para tu sesión de kitesurf calentando tu cuello! Haz pequeños movimientos de cabeza de izquierda a derecha. Siga con las posturas de Saludos al Sol para preparar tu cuerpo entero, alargando y tonificando tus músculos.

El Saludo al Sol es una excelente manera de energizar el cuerpo temprano en la mañana mientras reenfocarse. Las posturas de Saludo al Sol, contribuyen a la buena circulación sanguínea y actúan sobre el desarrollo muscular para proporcionarte energía. Puedes empezar con 4 a 6 series y progresar a 12 series a lo largo de los días, terminando tu práctica con Savasana. Al incluir el Saludo al Sol en tu rutina matutina, esto te traerás beneficios en tu sistema digestivo, músculos, articulaciones, pero también en tu sistema nervioso.

Yoga Por La Tarde - Suave & Relajante

Estira tu psoas y alivia el dolor de espalda haciendo la postura de la Luna Creciente (Low Lunge) o la postura de estocada alta (High Lunge). A veces, el kitesurf puede contraer el músculo psoas, por lo que es importante estirarlo y respirar profundamente al hacer esta postura. Para esta Asana,estira bien tu espalda, relaja tus hombros y aprovecha tu respiración para sentir todos los beneficios positivos de la postura.

Con el Perro Boca Abajo (Downward-Facing Dog), desarrollas tu fuerza mientras estiras el cuerpo; tus muñecas, brazos, hombros, espalda y piernas. En esta postura, mira hacia tu ombligo, relaja tus hombros, apunta tus caderas hacia el cielo y tus talones hacia el suelo. Tenga en cuenta que es importante respetar a tu cuerpo y que no dejes de respirar. Al principio, puedes doblar las rodillas si lo necesitas. ¡Aprovecha esta Asana, una de las posturas más completas!

Alivia la tensión en la espalda baja, relajas tu abdomen y ayuda a tu sistema digestivo con posturas retorcidas (Twist) como la postura del Lazo (Noose Pose), de Media Torsión (Half Lord), Triángulo Invertido (Revolved Triangle)… Hacer Asanas giradas ayuda a tu cuerpo a relajarse y recargarse. También ayudan a mantener la fuerza y ​​la flexibilidad de tu columna vertebral, que son componentes clave de la salud y el bienestar.

¡Al final del día, no importa qué deporte has estado practicado, siempre y cuando te lleve a un estado de satisfacción, paz interior, alegría y que haya oxigenado a tu cerebro!

¡Comparte tu experiencia!

¿Practicas yoga regularmente? ¿Este artículo te hizo querer a empezar?
Siéntate libre de compartir tu experiencia en un comentario a continuación.

FRT

After years of travelling the globe and kitesurfing along all the best coasts, I've decided it was time to settle down and share my knowledge. Sports teacher since more than 10 years, share my passion for sport activities is natural.

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